przysiady ciezar

Kto robi najwiękrze wrażenie ? Nie chodzi w ogóle o estetyke tylko o najwiekrzych :D Wklejam fotki i dane ;) Jak ktoś ma jeszcze propozycje inne to pisać. 1.Greg Kovacs Z Nasserem ;) Wzrost ok 190cm /Waga 180 Wymiary i siła powalają Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs może pochwalić się takimi wynikami, jak: Ćwiczenie [...]

[...] młotkowym - 4 serie po 10-12 powtórzeń • uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą rękę DRUGI DZIEŃ: Wtorek Nogi (mięśnie czworogłowe) • przysiady ze sztangą na karku - 4 serii: 15 - 12 - 10 - 8 powtórzeń • wykroki chodzone - 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi (mięśnie dwugłowe) • martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] serii i nie mogę "zarzucic" sztangi na kark - nie mam stojaków do sztangi (rwę ją z krzesła:() i w związku z tym nie mogę pod nią "podejśc" żeby ją wziąśc na barki i wykonac przysiady. Obciążenie jest jak dla mnie na tyle duże, że rwanie z krzesła może byc kłopotliwe a za jakiś czas niemozliwe a czuję, że ciężar mogę jeszcze [...]

[...] pionowa do wyciskania na barki, hantelki,sztanga prosta,lamana,maszyna do uginania nog (to na koncu lawki), modlitewnik, obciazenia na szczęście nie brakuje, stojaki na przysiady tez są. Przed każdym treningiem, rozgrzewka 2 serje na każdą duża partie plus rozciąganie. Spilt 4x w tyg : (nie wiem czy nie robić klatki 2x w tyg, czekam na [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu 25-20 / Przysiady wykroczne? wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] na barkach, czy może z tyłu rękami? Jak powinienem dobrać wys. stojaka - mam 188cm? Jak ciężar? Czy robić to razem z tymi ćwiczeniami: Przysiady - 5 serii z 70kg Hack przysiady 2-3 serie (odważnik 16kg trzymany z tyłu). Wspięcia na palcach najpierw na podłodze 3 serie po 20 powt. ze 100kg, potem 3-4 serie po 25 powt. na podwyższeniu z [...]

[...] powoli opuszczałem ciężar, powoli. No i biceps o 2cm mi poszed. Myśle że jednak moje kg powinno być wyższe. I wytłumaczcie mi jak to działa ten Full Body Workout. A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] zaleca on wykonywanie jednej serii każdego ćwiczenia na treningu. Jak to w końcu jest z ilością serii dla początkujących ? 3. Przetrenowanie - czy robiąc 3 razy w tygodniu przysiady, podciąganie na drążku, martwy ciąg jest możliwe przetrenowanie ? Czy powinienem się tego obawiać ? Czy powinienem stosować zamiennie np. mc z innym ćwiczeniem na [...]

Wiek 21 Waga 96 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej Staż ok 2 lat regularnie Aktywność fizyczna 3x siłka, 2x Krav Maga DAY 1 ON PLECY + ŁYDKI + BRZUCH PLECY Podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem, neutralnym - każdy rodzaj po 3 serie x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 14-11-7 Martwy ciąg [...]

Siema Trochę czasu się zastanawiałem, czy założyć dziennik, ale w końcu się przemogłem i w wolnych chwilach podzielę się z Wami moimi doświadczeniami na siłowni i nie tylko. Mam nadzieję że pomoże mi to w lepszych osiągach, systematyczności i może trochę wam :P . Koniec nudzenia, trochę konkretów. Stan na dzisiaj tj. 08.01.11 - rocznik: '89 - [...]

[...] wynosi 26mm i każdy wytrzyma 120kg, co daje w sumie 480kg obciążenia. Komfort i wygodę ćwiczeń zapewnia nam 3 centymetrowa tapicerka. Na suwnicy mamy możliwość treningu: przysiady, wypychanie i wypychanie palcami nóg. Zmiana pozycji z wypychania na przysiady i na odwrót trwa kilkanaście sekund. Wystarczy obrócić blachy pod stopy i przełożyć [...]

[...] spac żeby nie zwiększać wady postawy. 6.jak trenować mięśnie brzucha na specjalnej ławce raczej nikt z forum nie poleca, może na poręczach specjalnych unosic nogi kolana i na chwile wyrzymywac? 7. czy z moją wadą robienie przysiadów odpada troche czytalem i zdani są podzielone dostęp do suwnicy mam ale wiem, że przysiady to lepsze cwiczenie

[...] oraz wyciąg na nogi, nie ma modlitewnika -hantelki z regulacją -gryf prosty -gryf łamany -"ściskacze" Jeśli chcesz, możesz dodać ćwiczenia bez ciężaru typu pompki, wolne przysiady, bo znowu alarmuję, mam 15 lat. Szczególny nacisk chcę teraz położyć na nogi (uważam, że to najważniejszy priorytet na siłowni) oraz na klatkę, bo odstaje od [...]

Witam prosze o ocene tego fbw sugerowalem sie artykulem berego tylko dodalem 1 ćwiczenie izolowane na biceps. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B [...]

witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s B: Nogi: [...]

Dzien 1 , Klata - Triceps - Przedramie Klata -Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6(progresja) -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac [...]

[...] ugianie ramienia ze sztangielką siedząc 8 6 6 4 2 x 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem 5serii po 10 powt. uginanie ramion nachwytem stojąc 5serii po 10 powt. nogi przysiady ze sztanga na barkach 8 6 4 x 4 serie prsotowanie nóg w siadzie 8 6 4 x 4 serie uginanie nóg stojąc 8 6 4 x 4 serie przysiady wykroczne [...]

[...] 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Brzuch(tutaj tez brak pomyslow) Jak to wyglda? A jak z przerwami miedzy seriami? I czy od poczatku zaczynac z ciezarami w granicach maksow? I o jaka ilosc podnosic ciezar w progresji powtorzen. Jak np. zaczynam przysiady 10x80 to 8x ile i 6x ile?

[...] ziemniaków, buraków, które, jeśli się pojawią, będą wliczane do bilansu) SUPLEMENTACJA - tran - wapń - magnez + potas - czasami odżywka białkowa TRENING DZIEŃ 1 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady sumo ze sztangielką 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 5. suwnica DZIEŃ 2 1. zarzut 2. push press 3. wypady [...]